Jump to content
RIDDICK

Виртуальный спортзал

Recommended Posts

Wabbit просил меня подыскать что-нибудь о прогр. тренировок...

 

Вот:

 

Программы тренировок культуристов / бодибилдеров http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=26

http://bodybuilding.in.ua/component/option,com_articles/cat_id,2/ls,0/

 

Для новичков

http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=30

 

А вот это советую изучить напамять...

http://mcrobert.com.ua/

Share this post


Link to post
Share on other sites

ТОлько что искал инфу по раскачке бицепсов, наткнулся вот на что... просто валялся)) ;)

Для не посвященных - скамья Скотта это тот же стул, только спинка его под углом 45 град.

 

Упражнения...

1. Сгибания на обратной скамье Скотта;

2. Обратные сгибания на скамье Скотта;

3. Скоттские сгибания наоборот.

4. сгибания Скотта на скамье

5. сгибание скамьи вокруг Скотта.

6. Сгибание штанги вокруг Скотта

7. Наклон Скоттов стоя

8. Приседаня на трапециях Скоттов

9. Загибания Скотта на скамье и без неё;

10. Скоттоводство в сельской местности, как возможность не загнуться.

11. Тяга обратного скотта паралельным смитом))))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Видео повергло меня в легкий шок.... Я еще ни разу не видел что б такое на брусьях вытворяли....хотя видел я много... Кто не зареген в контакте срочно регимся ради этого

http://vkontakte.ru/video11153523_81541766 :shock:

Share this post


Link to post
Share on other sites

RIDDICK - то дело хорошее !!!! ага !!!!!

 

кста сам как - результаты в зале норм ????? если не секрет )

.thumb.JPG.d038211314ffc3038601a95d694b8b56.JPG

Share this post


Link to post
Share on other sites
кста сам как - результаты в зале норм ????? если не секрет )

Да ну как сказать.... было (для меня) норм, пока за диплом не взялся... он меня конкретно из колеи выбил( Похудел на 5 кг :cry:

А так до этого был жим лежа 115*2, жим стоя 80*4

Не приседаю и не тяну из за позвоночника... травма у меня там..

Share this post


Link to post
Share on other sites

RIDDICK - круто!!

 

то диплом дааа... жесть ещё та((((( не поесть нормально, не позанимаццо(

Щас сам с работой слил тож 5-6 кг.... ну да пофиг, то вода наверное ушла ... креатинчиком закинуцца и всё будет )))

 

у меня ПЖТ в лучшее время было:

 

Присед - 210*2

Жим - 150*2

Тяга - 250*3

 

 

ну то было больше полугода назад.. ещё летом.. в начале ... загонялся тогда не кисла)))

лана - и на нашей улице будет праздник ;)

 

 

:ROFL:

 

..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ничего себе ты монстер))) Мне еще расти и расти.. :-o

лана - и на нашей улице будет праздник

вот... и я надеюсь... но как же сложно начинать)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Присед - 210*2

Жим - 150*2

Тяга - 250*3

 

А так до этого был жим лежа 115*2, жим стоя 80*4

Не приседаю и не тяну из за позвоночника... травма у меня там..

 

Я 60 кг. лёжа еле один раз подымаю, приседаю правда 80*3 (благодаря ежедневным велопоездкам на работу и обратно). Но вы тут блин вообще монстры :ROFL: :ROFL: :ROFL: :-o :-o :-o

Share this post


Link to post
Share on other sites

vint3d, ну Kash точно, а я так...

:oops:

 

Kash, вопрос к тебе такой, коль речь о креатине пошла... После загрузочной недели его ежедневно вливать нужно или только в тренировочные дни?

Share this post


Link to post
Share on other sites

RIDDICK ежедневно канешна ;)

 

а ваще есть креатин который без загрузки можно фигачить... тим по-моиму и доза по больше (в капсулах) и он по структуре другой какой та... я хз не вникал дотошно, но чем то они там отличаются.. моногидрат итд.. кароч каждый день ;)

 

да какие монстры то ? так - :lol: физкультурники )) :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вот бодибилдеров художников полно, а спорт. паинтболистов интересно сколько?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Упражнения...

1. Сгибания на обратной скамье Скотта;

2. Обратные сгибания на скамье Скотта;

3. Скоттские сгибания наоборот.

4. сгибания Скотта на скамье

5. сгибание скамьи вокруг Скотта.

6. Сгибание штанги вокруг Скотта

7. Наклон Скоттов стоя

8. Приседаня на трапециях Скоттов

9. Загибания Скотта на скамье и без неё;

10. Скоттоводство в сельской местности, как возможность не загнуться.

11. Тяга обратного скотта паралельным смитом))))

:smile: :smile: :smile: :smile: :smile: ;);););) :roll: :roll: :roll:

Share this post


Link to post
Share on other sites

А теперь если не лениво о людях которые слегка отьели морду и хотят похудеть, но занятия только плавно утолщают их. У меня вес уже 105 кг а рост метр девяносто, че делать???? :shock: Кефир? Вареное мясо??? Я толстею от них! Жена ест вдвое больше чем я, заедает пончиками и загрызает сахаром вприкуску и весит 52 кг. Што делать?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mr.Absent, фокус в том что б не кушать после тренировки ни в коем случае хотя бы 3 -4 часа. Даже если очень хочеться. После физических нагрузок еда быстрее усваиваеться организмом и можно поправиться. Поетому нада терпеть и пить водичку :)

А еще тебе наверное стоит поискать продукты от которых ты не будеш поправляться, к сожалению тут совет дать трудно все зависит от организма. Но для начала можно попробовать варенные овощи.

Share this post


Link to post
Share on other sites

а я серьезно занимюсь тяжелой атлетикой :) и вам советую ;-)

ЗЫ все то и не прочитал сразу, здоровые однако все! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

rodion vlasov

молодец . я с 18 лет уже 10 лет с перерывами . полезная вещь однако если не химичить.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vlad777 я химии если честно даж боюсь! уж лучше натурьно за несколько лет наработать и грдиться, чем за год раскачатся до нелья и потом страдаать.имхо. а кто сколько от груди на раз жмет??? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

rodion vlasov

120 . а ты сколько ? сидя жим из за головы 80 . подтягивание - 35 раз. но сейчас за весом не бегу . чисто для здоровья занимаюсь и настроения . еще растяжки совмещаю и дыхательную гимнастику . йога немного но с силовым спортом (штанга)пока не получаеться ее совмещать правильно.( последнии 4 месяца после того как в z брашь затянулся взял перерыв ,только сейчас начинаю восстанавливаться и переходить на постоянные тренировки)

Share this post


Link to post
Share on other sites

да я путем только недавно начал заниматься щас базу делаю, массу набираю)))

у меня 80 было недавно ща наверн больше уже давно максимум не брал, из-за головы 45 на раз наверн ибо 40 кг 5 раз жал одно время назад, присед я сорок пока делаю но идет довольн легко :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

rodion vlasov

ты главное не сильно перенапрягай плечевой пояс . ( жим из за головы ,там достаточно хрупкие запчасти) я достаточно много вытягиваю но как то загремел в больницу когда только начал тренировки. нерв пережал вроде . потом голову не мог месяц поднять выше уровня глаз . сразу падал . Хотел догнать тренера и перегнать . После этого мне один товарищ сказал что с дуру мог бы и х.. сломать )))но видимо повезло мне . ради здоровья это здорово заниматься ! а то сейчас народ спивается . в 90 мы меньше пили . фанатели от сталоне и шварца . было время !!! надеюсь вернется постепенно у людей любовь к спорту а не к пиву .Кстати для массы какои протеин пьешь ? лучше молочный и аминокислоты для лучшего усвоения и 5 раз в день . 30 грамм не более чистого протеина за раз так как организм может больше усвоить только со стероидами. по 2 гр на кг весу вроде . ну ты и сам думаю знаешь . не забываи про ноги . новички про них забивают . налегают на бицепсы ))) прикол в том что если тренируешь и ноги то руки прогрессируют быстрее. кровоток лучше и наполнение дольше крови в организме если попарно,

Problema.jpg.de7f4971237369cc7cb7c1cd63ca46fc.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да я не перенапрягаю 35 по 10 раз жму и протеин еще рано пить ты чо?:) мне ж 15 да и я лучше на курочке пока с макаронами буду расти:) ноги ща тож качаю и становою делаю

Problema.jpg.3dad5a9fb3028b208829b63937b068d2.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

оо курочка !!ням ням ! пошел жарить !!! становую !!!о. паурлифтинг или бодибилдинг ? куда хочешь двигаться ? или просто для формы ? бодибилдеры становую не любят . только перед соревнованиями.( хотя она вообще универсальное средство для общего укрепления мощности и терминаторства )))) :-o

Problema.jpg.c32827103ce8fd48bc88555d576c7643.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


×

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue. Terms of Use